ကိုယ့္အိမ္မွာပဲ သစ္သီးေတြနဲ႔ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈေတြလုပ္ႏိုင္ဖို႔ ကၽြန္ေတာ္သိသေလာက္ေ၀မွ်လိုက္ပါတယ္။

ကိုယ္တိုင္ျပင္ဆင္ အလွဆင္

(၁)မ်က္ႏွာေပါင္းတင္
လိုအပ္ပစ္စည္းမ်ား
ေထာပတ္သီးမွည့္ -
၁လံုးသံလြင္ဆီ - ၁ဇြန္း
ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္ - ၁လံုး
လိမ္ေမာ္သီး -၁လံုး(အရည္ညွစ္ယူထားပါ)
ျပဳလုပ္နည္း
ေထာပတ္သီးမွည့္၊သံလြင္ဆီတစ္ဇြန္း၊လိမ္ေမာ္ရည္နည္းနည္းနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္တို႔ကို ေရာသမေအာင္ နယ္ရပါမယ္။ျပီးတဲ့အခါပါးစပ္နဲ႔ မ်က္လံုးေတြကိုခ်န္ျပီးလိမ္းေပးရပါမယ္။လိမ္းျပီး မိနစ္(၂၀)ေလာက္ ၾကာတဲ့ အခါ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္ပါ။၀င္း၀ါေခ်ာမြတ္သြားတဲ့ မ်က္ႏွာပိုင္ရွင္ေလးျဖစ္သြားျပီေပါ့ေနာ္။ ပိုမိုေခ်ာေမြ႕ခင္ရင္ ေတာ့ မ်က္ႏွာေပါင္းတင္ဖို႔ ေရာေမႊထားတဲ့ ပစ္စည္းေတြထဲကို အပူေပးအရည္ေဖ်ာ္ထားတဲ့ ပ်ားဖေယာင္း ထည့္သံုးႏိုင္ပါတယ္။

(၂)ဆံပင္ေပါင္းတင္
လိုုအပ္ပစ္စည္းမ်ား
ေထာပတ္သီးမွည့္ -တစ္လံုး
ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္ -တစ္လံုး
သံလြင္ဆီ - တစ္ဇြန္း
ၾကက္ဥ - အကာရည္
ျပဳလုပ္နည္း
လိုအပ္ပစ္စည္းအားလံုးကို သမေအာင္ေမႊျပီးတဲ့အခါ ဆံႏြယ္အႏွံ႔ကို ညင္သာစြာ လိမ္းက်ံျပီးေခါင္းေပါင္း ထားရပါမယ္။တစ္နာရီေလာက္ၾကာတဲ့အခါ ေခါင္းေပါင္းကိုေျဖျပီး ေရခပ္ေႏြးေႏြးနဲ႔ ဆံပင္ကိုေဆးရပါမယ္။ ျပီးတဲ့အခါ သံုးေနက်ရွန္ပူတစ္မ်ိဳးနဲ႔ ေလွ်ာ္လိုက္တဲ့အခါမွာေတာ့ လွပေတာက္ေျပာင္တဲ့ ေကသာကိုပိုင္ဆိုင္ သြားပါျပီ။

(၃)တစ္ကိုယ္လံုး သို႔မဟုတ္ ျဖဴခ်င္တဲ့ ေနရာျဖဴဖို႔ ေပါင္းတင္စို႔
လိုအပ္ပစ္စည္း
မန္က်ညး္သီးမွည့္ - အနည္းငယ္
နႏြင္းမႈန္႔စစ္စစ္ - လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း
ျပဳလုပ္ပံု
အရင္ဆံုး မန္က်ည္းသီးမွည့္ကိုေရနဲ႔ေဖ်ာ္ျပီး အဖတ္ေတြကိုဖယ္ရပါမယ္။ ရလာတဲ့မန္းက်ည္းေရပ်စ္ပ်စ္ကို နႏြင္းမႈန္႔သင့္ရုံထည့္ျပီး သမေအာင္ေမႊေဖ်ာ္ထားရပါမယ္။ျပီးတဲ့အခါ အ၀တ္အစားအၾကမ္းတစ္စံု၀တ္ျပီး လက္နဲ႔ေျခေတြအႏွံ႔ ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္ျဖဴခ်င္တဲ့ေနရာေတြကို လိမ္းရပါမယ္။လိမ္းျပီးတစ္နာရီခြဲေလာက္ၾကာ လို႔ ေရခ်ိဳးျပီးတဲ့ေနာက္ နဂိုထက္ျဖဴ၀င္းလာတဲ့ စိုျပည္လာတဲ့ ကိုယ့္ရဲ႕အသားအေရကိုေတြ႔ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသားပတ္တဲ့အခါ၊ေလပူေတြတိုက္ခံရဖန္မ်ားတဲ့အခါ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕သူေတြအေနနဲ႔လည္း ဒီနည္းကိုသံုးရင္ နာရီပိုင္းအတြင္း ပင္ကိုအသားအေရကို ျပန္ရရွိမွာေသခ်ာပါတယ္။

(၄)Orange Mask
သန္႔ွရွင္းစင္ၾကယ္တဲ့ ခြက္တစ္လံုးထဲမွာ Orangeရည္သန္႔သန္႔စားပြဲတင္ဇြန္း တစ္ဇြန္းနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္သန္႔သန္႔ စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ဇြန္းကိုေရာထည့္ျပီးေမႊပါ။ျပီးရင္ အဲဒီအရည္နဲ႔မ်က္ႏွာ၊လည္ပင္းေနရာ စတာေတြကိုလိမ္း ေပးပါ။၁၀မိနစ္၁၅မိနစ္ေနမွ ေရေဆးျပီးဖယ္ရွားပါ။ေရေႏြးနဲ႔ေဆးႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ အဲဒီအခါ အင္မတန္သန္႔စင္ၾကည္လင္တဲ့ မ်က္ႏွာကေလးျဖစ္ေနတာေတြ႔႔ရပါလိမ့္မယ္။
သတိထားရမွာက - Orangeသီးလတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ကို ထက္ျခမ္းျခမ္းျပီး ညွစ္ယူလို႔ရတဲ့ Orangeရည္ထဲ ကဗီတာမင္စီဓာတ္က အခ်ိန္ခဏၾကာရင္ပ်က္ျပယ္သြားတတ္တယ္ေနာ္။

သြားပါေတာ့

သြားေတာ့.... အာရုံလာမစားနဲ ့ေတာ ့
သြားေတာ့.... ထပ္ျပီးမႏွိပ္စက္ပါနဲ ့ေတာ့
သြားေတာ့.... မာယာေတြ ျပန္ရုပ္သိမ္းေတာ့
သြားေတာ့.... ထပ္မလွည့္စားနဲ ့ေတာ့
သြားေတာ့.... ခ်စ္တယ္ဆုိတဲ့ ေပါ့ေပါ့တန္တန္အခ်စ္ေတြ လြင့္ပစ္လိုက္ေတာ့
သြားေတာ့.... အတိတ္ကဇာတ္လမ္းေတြ ထပ္ျပီးမပ်ိဳးနဲ ့ေတာ့
သြားေတာ့.... အဆိပ္အလြမ္းေတြ ငါ့ကိုမလႊမ္းျခံဳနဲ ့ေတာ့
သြားေတာ့.... ပေဟဠိအျပံဳးေတြ ငါ့ကိုလာမေျဖရွင္းခိုင္းနဲ ့ေတာ ့
သြားေတာ့.... မင္းဖန္ဆင္းတဲ့လမ္း မင္းကိုယ္မင္းေလွ်ာက္ေတာ ့
သြားေတာ့.... ငါ့ရဲ ့ျဖဴစင္တဲ့အခ်စ္ေတြ လာမလုယူပါနဲ ့ေတာ့
သြားေတာ့.... ငါ့ကိုအႏုိင္မယူခ်င္နဲ ့ေတာ့
သြားေတာ့.... ငါ့ရဲ ့ႏူးညံ့တဲ့ႏွလံုးသား ေနာက္တစ္ခါမျပဳစားနဲ ့ေတာ ့
သြားေတာ့.... မင္းရဲ ့အိမ္မက္ကမာၻေတြ တေစၦလုိအခ်စ္ေတြ လာမေျခာက္ပါနဲ ့ေတာ့
သြားပါေတာ့.... မင္းအတြက္မ်က္ရည္ေတြ ထပ္ျပီးမက်ခ်င္ေတာ့ဘူး....
ဒီပြဲမွာ မင္းႏုိင္ပါတယ္.... ငါ့ကိုမင္းရဲ ့အေစအပါးတစ္ေယာက္လုိ လုပ္ေပးခဲ့လို ့
မင္းမရယ္လုိက္ပါနဲ ့....
ဒါေတြဟာ မင္းကိုသိပ္ခ်စ္ခဲ့လုိ ့ဆုိတာ မင္းသိပါ....
မင္းရဲ ့သင္ခန္းစာေတြအတြက္ မင္းကိုတစ္ခုဘဲ
ေျပာခ်င္တယ္.... “သိပ္ေက်းဇူးတင္တယ္”....
ငါဒီေလာက္အခ်စ္မေပါဘူး.... စိတ္ခ်.... ငါ့လုိအခ်စ္မ်ိဳး
ဒီတစ္သက္ဘယ္ေတာ့မွျပန္မရေစရဘူး....

မင္းသိပါ့မလား ခ်စ္သူ

တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ ခိုင္ၿမဲတဲ႔ အခ်စ္ေတြနဲ႔

ဘ၀တစ္သက္စာ လက္တြဲေဖာ္လို႔

ရင္မွာ ရည္မွန္း ခ်စ္ခဲ႔တာပါ ခ်စ္သူ .. ။

ႏွစ္ကိုယ္တူ ဘ၀ အၾကင္နာ ယုယမွဳေလးေတြနဲ႔

ေႏြးေထြတဲ႔ ဘ၀ေလး တည္ေဆာက္ၾကမယ္လို႔

ရင္မွာ ရည္မွန္း ခ်စ္ခဲ႔တာပါ ခ်စ္သူ .. ။

မင္းကို ဘယ္ေလာက္ၾကီး ခ်စ္ပါတယ္လို႔

မေၿပာတာကို စိတ္မဆိုးပါနဲ႔လားကြာ ..

ကို ေၿပာလိုက္ရင္ …

မင္း အေပၚမွာ ထားတဲ႔ အခ်စ္ေတြ

ေလ်ာ႔သြားမွာ စိုးလို႔ပါကြာ …

နားလည္ေပးပါ ခ်စ္သူရယ္ .. ။

မင္းအေပၚမွာ ..

စစ္မွန္တဲ႔ သစၥာတရား ေလးနက္တဲ႔ အခ်စ္

ရိုးသားတဲ႔ နားလည္မွဳေတြနဲ႔

ကိုယ္အသက္ရွင္ေနသမွ်

မင္းအေပၚမွာ ခ်စ္ေနမယ္ဆိုတာေရာ ….မင္းသိပါ႔မလား .. ။
( သိေစခ်င္ပါတယ္ ခ်စ္သူရယ္ …)

ခ်စ္တယ္....ဟုတ္လား

...RAP စာသားေတြထက္ ပိုမ်ားမ်ား ၾကားေနရတယ္
အဲဒီ`ခ်စ္တယ္´ဆိုတဲ႕စကားေပါ့ . . ....

ငါေတြးေတြးေနဖူးတဲ႔
ေႏြးေထြးပါတယ္ဆိုတဲ့ ရင္ခြင္တစ္စုံဆီက လာသလား
ဘယ္လို သိထားႏိုင္မွာလဲ . . ....

စကားသံေတြနဲ႔ သရုပ္ေဆာင္တဲ့ေနရာ
အျပင္မွာ မျဖစ္ႏိုင္တဲ ့အိပ္မက္ေတာင္
အစစ္မဟုတ္ေအာင္ ရွားပါးေနသတဲ့
ဘယ္လိုနားလည္မွဳနဲ႕ လွည့္ၾကည့္ရမလဲ
ႏွဳတ္ခမ္းေတြနဲနဲေတာ့ မဲ့မိေတာ့မယ္ . . . ....

က်ားနာတစ္ေကာင္လို အားမပါရင္ေတာင္
စာသူငယ္ေလာက္ေတာ့ အားမနည္းျဖစ္ဘူး
သနားပါတယ္လို႕ မထင္မိေအာင္ၾကိဳးစား
ရိုးသားျခင္းေတြ ေခါက္သိမ္းထားမိတာ
ငါမွားသြားခဲ့သတဲ့လား . . . ....

အသည္းနာတယ္ဆုိတာ
မလြဲသာတဲ့ေ၀ဒနာဆိုရင္လဲရင္ကြဲသြားရတာ
မေၾကာ္ျငာခ်င္ေတာ့ဘူး . . ....
ခ်ည္ေႏွာင္ရုံဆိုရင္ `ခ်စ္တယ္´ဆိုတဲ့ စကားမေျပာပဲနဲ႕ ထြက္သြားလိုက္ပါလား . .
ၾကားရတာ ခပ္ခါးခါး . .

ခံစားရတာ ၀ါးတားတားမို႕ႏွလုံးသားကို အနားေပးထားမလို႕ပါ . . . ။ ။

ျပည္ေထာင္စုထဲမွ “ပအို၀္း”လူမ်ိဳးမ်ား

က်ေနာ္တို႔ ျပည္ေထာင္စု ျမန္မာႏိုင္ငံေတာ္ႀကီးဟာ ျပည္နယ္ခုႏွစ္ခု၊ တိုင္းခုႏွစ္ခုနဲ႔ တည္ေဆာက္ထားတယ္လို႔ က်ေနာ္တို႔ စာဖတ္သူတို႔ ငယ္ငယ္တုန္းက မူလတန္း၊ အလယ္တန္း၊ အထက္တန္းေတြမွာ ေလ့လာခဲ့ၾကပါတယ္။ အဲဒီ ျပည္နယ္ေတြ၊ တိုင္းေတြထဲမွာ အဓိက လူမ်ဳိးစု (၇)စုရွိတယ္ ေျပာေပမယ့္၊ လူမ်ိဴးစုေလးေတြကို ေရတြက္ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ လူမ်ဳိးစုေပါင္း (၁၀၀)ေက်ာ္တယ္လို႔ ေရွးလူႀကီးေရးသားတဲ့ စာအုပ္ေပါင္းခ်ဳပ္တစ္ခုမွ ဖတ္လိုက္ရမိပါတယ္။
အဓိက လူမ်ဳိးႀကီးေတြကေတာ့ က်ေနာ္တုိ႔ စာဖတ္သူမ်ား သိၾကတဲ့အတိုင္း၊ သတ္မွတ္ၾကတဲ့အတိုင္းျဖစ္တဲ့ (ကခ်င္၊ ကယား၊ ကရင္၊ ခ်င္း၊ မြန္၊ ဗမာ၊ ရခိုင္၊ ရွမ္း) တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလူမ်ဳိးႀကီး (၇)မ်ဳိးကို လူမ်ိဳးႀကီးလို႔ ေခၚဆိုသတ္မွတ္ၾကေလ့ ရွိပါတယ္။ အဲဒီလူမ်ဳိးႀကီး (၇)မ်ဳိးထဲမွာမွ လူမ်ဳိးစုေလးေတြ ရွိတယ္လို႔လည္း မွတ္သား သိရွိရပါတယ္။ ဥပမာအေနနဲ႔ က်ေနာ္ေျပာလိုတဲ့ “ပအို၀္း”လူမ်ဳိး၊ “၀”လူမ်ဳိး၊ “အင္းသား”၊ “ဓႏု” အစရွိသည္တို႔ကို “ရွမ္း”လူမ်ဳိးႀကီးထဲမွာ ထည့္သြင္းၿပီး ေခၚဆိုသမုတ္ၾကပါေသးတယ္။ အျခားလူမ်ိဳးႀကီး ေတြမွာလည္းပဲ အထက္ပါပုံစံမ်ဳိး ေခၚဆိုမွဳေတြ ရွိေနမွာပါ။ အေသးစိပ္ကို သမိုင္းစာအုပ္ေတြမွာ ေတြ႔ရမွာ မဟုတ္ပါေပမယ့္ ေရွးလူႀကီးမ်ားထံတြင္ ေမးျမန္းၿပီး အမွန္တရားေတြကို ရွာေဖြ၊ ရယူႏိုင္ပါမယ္။ ဒီလိုနဲ႔ .. ျပည္ေထာင္စု ျမန္မာႏိုင္ေတာ္ႀကီးမွာ တိုင္းရင္းသားမ်ား စည္းစည္းလုံးလုံး၊ ညီညီညႊတ္ညႊတ္ အတူအကြ၊ ေနထိုင္ၾကတယ္ ဆိုပါစို႔ … ။

က်ေနာ္ေျပာလိုတဲ့ “ပအို၀္း”လူမ်ဳိးဆိုတာ လူမ်ဳိးႀကီးထဲမွာ ေတြ႔ရမွာမဟုတ္ပါဘူး။ လူမ်ဳိးစုေလး အေနနဲ႔သာ ေတြ႔ျမင္ရမယ္ျဖစ္ၿပီး၊ ေတာ္ရုံတန္ရုံ လူသိထင္ရွားမွဳ နည္းပါးပါတယ္။ ေရွးလူႀကီးတစ္ဦး၏ ေျပာဆိုခ်က္အရဆိုရင္ “ပအို၀္း”လူမ်ဳိးမ်ားရဲ႕ ထီးနန္းပ်က္သုန္း ခဲ့ၿပီးေနာက္၊ လူမ်ဳိးေပ်ာက္ဆုံး၊ ကြယ္ေပ်ာက္ခဲ့တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ထီးနန္းပ်က္သုန္းသြားတဲ့ ေခတ္ကေတာ့ က်ေနာ္အေသအခ်ာ မသိေပမယ့္ အေနာ္ရထာ မင္းတရားႀကီး ထီးနန္းသိမ္းပိုက္ခဲ့လို႔ ပ်က္သုန္းခဲ့တယ္လို႔ နာၾကားဖူးပါတယ္။
ပအို၀္းမင္းဆက္အစက မင္းႀကီးတစ္ပါးကို ေဖာ္ျပရလိုလွ်င္ “သူရိယစႏၵာ”မင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္တဲ့။ “သူရိယစႏၵာ” မင္းတရားႀကီးဟာ၊ အရင္ေခတ္က ဘုန္းတန္ခိုး အင္မတန္ႀကီးမားတဲ့ မင္းတပါးျဖစ္တယ္လို႔ မွတ္သားခဲ့ဖူးပါတယ္။ သူ႔၏တိုင္းျပည္ဟာ အရင္ေခတ္မွာ ခ်မ္းသာ ၾကြယ္၀ၿပီး၊ ဆန္၊ ေရ၊ စပါးလည္း ေပါၾကြယ္၀တဲ့ ျပည္တစ္ခုျဖစ္ခဲ့ပါတယ္တဲ့။
ျမတ္စြာဘုရား၏ “ပိဋကတ္သုံးပုံ” ကို ပထမ၊ အစဦးဆုံး တည္ထားကိုးကြယ္ေသာ မင္းႀကီးတပါးလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဘာသာေရး အလြန္ကိုင္းရွဳိင္းၿပီး၊ ဘုန္းတန္ခိုးအာဏုေဘာ္ ႀကီးမားေသာ မင္းႀကီးတစ္ပါးအေနနဲ႔လည္း ေက်ာ္ၾကားခဲ့တယ္လို႔ ေလ့လာမွတ္သားရပါတယ္။ ထိုသို႔ “သူရိယစႏၵာ”မင္းႀကီး၏ ေက်ာ္ၾကားမွဳကို နားေတာ္ပါး ၾကားသိေသာအခါ အေနာ္ရထာ မင္းတရားႀကီးဟာ၊ ျမတ္စြာဘုရား၏ “ပိဋကတ္သုံးပုံ”ကို လုယူဖို႔ အမ်ဳိးမ်ဳိးၾကံစည္ လာခဲ့ပါတယ္။ နည္းလမ္းမ်ိဳးစုံႏွင့္ ရေအာင္ ၾကံစည္ခဲ့တယ္လု႔ိလည္း ေရွးလူႀကီးတစ္ဦး ေျပာၾကားမွဳအရ မွတ္သားရပါတယ္။
လုိရင္းသို႔ ေျပာရလိုလွ်င္ အေနာ္ရထာမင္းႀကီး၏ ၾကံစည္မွဳျဖင့္ “သူရိယစႏၵာ”မင္းႀကီး ဘုန္းတန္ခိုး ႏွိမ့္ေလ်ာစဥ္တြင္၊ တိုင္းျပည္ကို ၀င္ေရာက္သိမ္းပိုက္ခဲ့ၿပီး၊ ျမတ္စြာဘုရား၏ “ပိဍကတ္သုံးပုံ”ကိုလည္း ပုံဂံျပည္သို႔ ပင့္ေဆာင္ သိမ္းပိုက္ခဲ့တယ္လို႔ သိရပါတယ္။